Профилактика артроза

Профилактика артроза

Как правило, артроз – болезнь возрастная, однако сегодня иногда встречаются случаи ее раннего развития. В зоне риска находятся люди, чьи суставы постоянно вынуждены испытывать нагрузки (грузчики, танцоры, спортсмены), а также люди с лишним весом и женщины в климактерическом периоде.

Под артрозом принято понимать заболевание суставов, при котором разрушенные, истонченные хрящики полностью или частично перестают выполнять свои функции. В итоге кость оказывается оголенной, что сопровождается болезненными ощущениями при движении. Восстановление суставных хрящей – процесс трудоемкий и далеко не всегда успешный. Поэтому лучше заранее знать, какие мероприятия включает профилактика артроза.

Питание

Порой бывает достаточно всего лишь немного подкорректировать привычный образ жизни. К примеру, людям, склонным к полноте, следует озаботиться контролем над массой тела. Правильная диета может быть подобрана только квалифицированным врачом. Среди общих рекомендаций по питанию можно выделить:

• отказ от красного мяса и животных жиров
• предпочтение белому мясу птицы, блюдам из морской рыбы
• ежедневное присутствие в рационе свежих фруктов и овощей
• повышенное употребление воды (7-8 стаканов в день)

Однако измененное питание – это только часть комплекса профилактических мер. Дополнительно рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, а также капсулы Омега-3 (рыбий жир). Так, если вы привыкли питаться большим количеством продуктов промышленной переработки (полуфабрикатами, сосисками, колбасами, консервами и т.п.), ваш организм наверняка испытывает витаминное голодание. Прибавьте сюда стрессы, интенсивные нагрузки, сезонные болезни. Между тем, основные витамины, такие как А, E, С, обладающие антиоксидантными свойствами, просто необходимо потреблять в нужном количестве, так как они являются главными врагами свободных радикалов, разрушающих хрящи в воспаленных суставах. Кроме того, для здоровья суставов необходимы кальций, цинк, бор, магний, медь и другие минералы. О том, как лучше их принимать, в комплексе или по одиночке, лучше посоветоваться с врачом.

Гимнастика

Профилактика артроза не будет полной и эффективной без грамотных физических нагрузок. Конечно, о том, чтобы тягать штанги, бегать кросс или заниматься на силовых тренажерах речь не идет. А вот занятия фитнесом, плавание в бассейне, специальная лечебная гимнастика, направленная на укрепление суставов, пойдут только на пользу. Как показывает практика, хороший профилактический эффект дают упражнения из некоторых комплексов китайской гимнастики, в частности цигун – они не требуют особой подготовки и их легко выполнить даже новичку.

Самая простая профилактика артроза коленного сустава, голеностопа и таза – это обычная ходьба. Взяв за правило легкие вечерние прогулки, хотя бы минут по 40, вы не только снизите вероятность появления артрита или артроза в области ног и таза, но и укрепите мышцы, провентилируете легкие, насытите кровь кислородом, да и в целом, сможете расслабленно и не отвлекаясь осмыслить прошедший день, что, безусловно, поспособствует более крепкому и здоровому сну.

Кроме этого, предупреждением развития артроза может стать ношение адекватной обуви – женщинам следует отказаться от ношения высоких шпилек, туфель с длинными задранными мысами и другой опасной и неудобной обуви, которая может спровоцировать падение и получение травм суставов.

Больным артрозом придется всерьез задуматься о смене работы, если та предполагает чрезмерные и постоянные физические нагрузки и перегрузки.

Читайте также: